如何练出施瓦辛格的臂围?高强度手臂训练,等你来挑战

时间:2019-08-03 来源:www.desentupidorasergipana.com

  相信健身的人都有一个目标,那就是练出健硕的手臂肌肉因为当我们向别人展示我们的身体时,我们会弯曲双臂并使二头肌相互凸起。强壮的手臂可以给你额外的分数,让别人记住你。

说到二头肌最肱二头肌,你肯定会想到施瓦辛格。当他20岁时,他的手臂周长超过50厘米。训练结束后,他可以达到57厘米左右。这很多。人们无法比拟的数字。

如果你想拥有与施瓦辛格相同的二头肌,你必须蹲下并进行一系列高强度的手臂训练。今天,小编总结了一个系统的高强度手臂训练计划。让我们一起学习。我们来看一下。

该计划采用血液限制技术,限制肌肉训练部分的肌肉,使其流入目标训练肌肉,刺激肿胀效应,积累代谢物,刺激肌肉生长。

第一个动作:短距离哑铃卧推。

首先,躺在卧推上,每只手抓一个哑铃,试着靠近两个哑铃,双手靠近你的身体,用双手举起哑铃,重复几次,但也要确保你的身体没有受伤。当手臂虚弱时,及时休息。

第二个动作:哑铃在头上。

躺在卧推上,用双手抓住哑铃,将哑铃抬到头顶,到达耳垂,抬起,拉直你的肘部。弯曲肘部时,您也可以将手臂向外旋转,然后伸展肘部,然后向内旋转手臂,这样可以使您的肌肉更加美丽。

第三个动作是:蜘蛛侠的两个卷发。

这个动作就像蜘蛛侠,跪在健身器材上,双手握哑铃,伸直手臂,弯曲肘部,鼓起二头肌,做两个卷发,这个动作可以锻炼二头肌。但一定要注意安全,尽量避免肌肉拉伤。

第四个动作是:血液收缩了两个卷发。

身体向前倾斜并向前倾斜,可能向前倾斜90度。用双手握住杠铃,首先像手背一样伸直手臂,然后将其弯曲到身体前方。每组的数量是15次。训练三到四组就足够了。